Investir dans son cerveau : chaque jour compte

En Belgique, environ 202 000 personnes sont atteintes de démence (chiffres de 2020).

D’ici 2070, ce chiffre devrait doubler. L’âge reste le principal facteur de risque, mais les recherches montrent qu’environ 40 % des cas de démence sont liés au mode de vie. Cela signifie qu’adopter une vie saine peut vraiment faire la différence pour beaucoup.

Ce qui est bon pour le cœur l’est aussi pour le cerveau. Une alimentation équilibrée, une consommation modérée d’alcool, de l’exercice physique, ainsi qu’une vie sociale et intellectuelle active contribuent à préserver la santé cérébrale et cardiovasculaire.

Mangez pour votre cerveau

Une alimentation riche en légumes, fruits, huile d’olive, poissons gras et céréales complètes joue un rôle protecteur.

ASTUCE :

choisissez chaque jour au moins 3 couleurs différentes de fruits et légumes.
mangez au moins une fois par semaine une portion de poisson gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines.

Bougez chaque jour

L’activité physique ne profite pas seulement à votre corps : elle a aussi un effet positif sur la mémoire et la concentration.

ASTUCE :

planifiez chaque jour un moment pour bouger, même court. Chaque pas compte.

Dormez suffisamment

Pendant le sommeil, le cerveau élimine naturellement ses déchets. Un manque de sommeil fréquent ou une mauvaise qualité de sommeil augmentent les risques de troubles de la mémoire, de l’humeur et de l’apprentissage.

ASTUCE :

éloignez les écrans une heure avant d’aller dormir et adoptez un rituel de sommeil régulier.

Détendez-vous consciemment

Un stress prolongé élève le taux de cortisol, une hormone qui, en excès, peut endommager les cellules du cerveau. La détente, les liens sociaux et la méditation aident à recharger vos ressources mentales.

ASTUCE :